شهور الاجازة والعطلة الصيفية كان لها تأثير كبير علينا في كل شيء، وعلى الرغم من الشعور الجميل بالراحة والسعادة فإن ذلك كان مصحوبا بعدد من العادات الصحية المختلفة التي قد تكون مضرّة لبعض الأفراد والأطفال وخصوصا في اوقات السفر الطويل والخروج خارج المنزل طوال اليوم. في المقال التالي تساعدنا أخصائية التغذية هنوف الريس بمستشفى رويال البحرين ببعض النصائح والارشادات الصحيحة للعودة إلى نمط حياة صحي بعد العطلة الصيفية واستقبال عام دراسي جديد بنشاط.
نصائح لمساعدتك على العودة إلى نمط حياة صحي بعد العطلة الصيفية:
- تجنب تخطي الوجبات ولا تتبع نظاما غذائيا قاسيا. ركز على تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، منها 3 وجبات رئيسية ومن 2 إلى 3 وجبات خفيفة وصحية.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة للتعويض عما أكلته بسبب شعورك بالذنب. فالطريقة الصحية لعقلك وجسدك هي القبول أولاً والتركيز على ممارسة الرياضة يومياً باعتدال ثانياً.
يمكن ان تبدأ بالمشي الطبيعي خلال اليوم، حوالي 8-10 آلاف خطوة يومياً، والتركيز على التمارين الهوائية وتمارين المقاومة 4 مرات بالأسبوع لمدة ساعة على الأقل.
- احرص على شرب من 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميا، حيث إن تناول كميات كبيرة من النشويات والاملاح خلال العطلة قد يؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم.
تقليل النشويات إلى حصة أو حصتين بالوجبات الرئيسية والحد من استهلاك الملح والأطعمة العالية الصوديوم سيساعد في تقليل احتباس السوائل بالجسم.
- تجنب السكريات المضافة وتناول السكريات من مصادر طبيعية باعتدال، منها: النشويات، الخضراوات النشوية، الفاكهة، والبقوليات والألبان والأجبان.
- تجنب الأطعمة الجاهزة وركز على تحضير الوجبات على حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- ضع أطعمة صحية بالبيت لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية عند الجوع.
- التركيز على الألياف من خلال استهلاك الفاكهة والخضراوات مع القشر، النشويات كاملة القمح باعتدال والبذور والمكسرات بأنواعها.
- العودة الى النوم مبكراً والحصول على 6-8 ساعات من النوم يومياً، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن قلة النوم قد تؤثر على هرمونات الجوع والشبع وتؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك